4 Jenis Makanan dan Minuman Penyebab Diabetes

SEMARANG, AYOSEMARANG.COM--  Pola makan yang salah ternyata menjadi salah satu faktor penyebab terjadinya diabetes.

Selain asupan kaya gula dan junk food, terdapat beberapa jenis makanan penyebab diabetes yang perlu Anda batasi konsumsinya.

Lalu apa saja makanan dan minuman penyebab diabetes? Simak ulasannya berikut ini:

Baca Juga: Daftar Buah-buahan untuk Penderita Diabetes, Baik dan Aman Dikonsumsi

1. Makanan tinggi karbohidrat

Nasi putih, tepung terigu, pasta, roti, dan kentang goreng adalah makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan rendah serat. Jenis makanan ini dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat karena karbohidrat yang tinggi pada makanan tersebut akan diolah menjadi gula darah (glukosa).

Guna mengurangi risiko Anda terkena diabetes, sebaiknya batasi porsi asupan tersebut. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kacang-kacangan, ubi rebus, roti gandum tanpa gula, buah dan sayuran, serta biji-bijian utuh, seperti nasi coklat atau nasi merah.

Baca Juga: 8 Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Lansia Agar Tetap Lincah

2. Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans memang tidak secara langsung membuat gula darah melonjak, namun keduanya diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan menyebabkan resistensi insulin, sehingga meningkatkan risiko diabetes.

Jenis lemak tersebut terdapat pada daging merah, daging olahan, mentega, selai kacang, krimer, keju, susu tinggi lemak, makanan cepat saji, kripik kentang, dan kue.

Sebagai pengganti makanan-makanan yang kurang sehat tersebut, Anda bisa mengonsumsi ikan, tahu, alpukat, dan kacang-kacangan, seperti edamame atau kacang almond.

Baca Juga: Hati-hati! Makanan dan Minuman Ini Ternyata Bisa Bikin Gigi Keropos, Salah Satunya Roti

3. Buah kering dan buah kalengan