Tips Mengatur Waktu Olahraga yang Tepat Bagi Lansia biar Badan Tetap Sehat dan Porsinya Pas !

AYOSEMARANG.COM -- Mindset yang terbangun selama ini adalah orang yang berusia lanjut adalah waktunya santai dan menikmati hidup hal ini memang tidaklah terlalu salah.

Namun bukan berarti santai dan menikmati hidup itu hanya dengan makan tidur duduk di kursi malas sambil menikmati kopi panas dan kue.

Berolahraga juga sebenarnya salah satu cara orang untuk menikmati hidup hanya saja mengingat usia mungkin yang perlu menyesuaikan terutama jenis dan durasi olahraga yang tepat.

Durasi olahraga yang tepat untuk lansia adalah tidak harus dilakukan setiap hari artinya perlu juga ada jeda hari untuk beristirahat.

Baca Juga: Suzuki Celerio 2023 Bawa Mesin Buldoser? Super Gahar dan Tahan Banting!

Bagi Lansia sebaiknya dalam berolahraga lakukan minimal 3 hari dalam seminggu dengan durasi minimal 10 menit hingga maksimal 30 menit.

Jika telah terbiasa berolahraga bisa ditingkatkan intensitas dan durasinya tetapi sebaiknya tidak terlalu drastis peningkatannya.

Adapun jenis olahraga yang tepat untuk lansia idealnya olahraga kardio - Latihan keseimbangan tubuh dan latihan ketahanan otot adapun contoh olahraga yang dimaksud diantaranya:

Baca Juga: Toyota Rush 2023 Punya Polisi Elektronik di Dalamnya? Hal Ini Bakal Bikin Anda Tercengang!

- Jalan kaki
- Jogging
- Senam aerobik
- Bersepeda
- Berenang
- Angkat barbell

Baca Juga: Isi Waktu Luang Emak-Emak Desa Ujungnegoro Lakukan Ini Dapat Cuan

Sedangkan olahraga yang dapat melatih kelenturan dan keseimbangan tubuh yang tepat untuk lansia adalah yoga - jalan mundur - jalan menyamping - jalan dengan tumit - jalan jinjit.

Bisa juga menggabungkan kedua aktivitas olahraga tersebut dengan intensitas sedang dan berat dalam satu minggu yang terpenting adalah tidak diforsir secara fisik.

Mengingat fisiknya lansia harus tetap mengukur kemampuan tubuh saat berolahraga atau konsultasi dengan ahlinya diketahui batasan aman untuk berolahraga.