Ikan berlemak seperti salmon dan sarden mengandung omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Mengonsumsi ikan ini secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri otot. Cobalah untuk memasukkan ikan dalam menu makan Anda setidaknya dua kali seminggu.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang tinggi dan memiliki efek anti-inflamasi. Menikmati secangkir teh hijau setiap hari tidak hanya dapat membantu mengurangi pegal linu, tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan. Anda bisa menambahkan sedikit lemon untuk meningkatkan rasanya.
6. Air Putih
Dehidrasi dapat memperburuk rasa pegal. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi otot yang baik. Cobalah untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari.
7. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung banyak nutrisi yang membantu mempercepat pemulihan otot. Mereka kaya akan vitamin C dan kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan otot. Cobalah untuk memasukkan sayuran hijau ke dalam salad atau smoothie harian Anda.
Baca Juga: 10 Brand Tas Lokal yang Mampu Bersaing dengan Merek Luar Negeri
Kesimpulan
Mengatasi pegal linu tidak selalu memerlukan obat-obatan. Dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, Anda dapat membantu meredakan ketidaknyamanan ini secara alami. Selalu ingat untuk menjaga pola makan yang seimbang dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Jika pegal linu terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan.
Referensi: Huang, T., et al. (2020). Dietary Approaches to Reduce Inflammation in Patients with Chronic Pain: A Review of Current Evidence. Journal of Pain Research, 13, 1001-1011