AYOSEMARANG.COM -- Asam urat merupakan salah satu jenis penyakit yang banyak dialami masyarakat akibat tingginya kadar purin dalam tubuh.
Salah satu tanda utama dari asam urat adalah rasa nyeri yang intens pada sendi tertentu. Nyeri ini biasanya dirasakan di area jempol kaki, namun bisa juga menyerang sendi lain seperti lutut, pergelangan kaki, tangan, atau siku.
Selain rasa nyeri, penderita asam urat juga sering mengalami pembengkakan pada sendi yang terkena. Sendi yang membengkak biasanya terasa hangat saat disentuh, dan kulit di sekitarnya bisa berubah menjadi merah atau tampak mengilap.
Pembengkakan ini dapat mengganggu pergerakan sendi, sehingga membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih sulit.
Salah satu cara yang efektif untuk membantu mengelola asam urat adalah dengan olahraga. Namun, tidak semua jenis olahraga cocok untuk penderita asam urat.
Berikut cara olahraga yang aman dan efektif untuk membantu mengurangi gejala asam urat.
1. Pilih Olahraga dengan Intensitas Rendah
Penderita asam urat disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas rendah agar tidak memberikan tekanan berlebihan pada persendian. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan antara lain:
- Jalan Kaki: Aktivitas ringan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah penumpukan kristal asam urat di persendian.
- Yoga: Gerakan yoga dapat meningkatkan fleksibilitas sendi sekaligus membantu mengurangi stres, yang berperan penting dalam mencegah kekambuhan asam urat.
- Berenang: Olahraga air ini memberikan efek relaksasi pada otot dan sendi tanpa memberikan tekanan tambahan.
2. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga sangat penting untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada sendi yang sering mengalami nyeri akibat asam urat. Sementara itu, pendinginan setelah olahraga membantu tubuh kembali rileks dan mencegah kekakuan sendi.
3. Atur Durasi dan Frekuensi Olahraga