AYOSEMARANG.COM -- Bulan Ramadan adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Selama sebulan penuh, umat Islam menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
Meskipun harus menahan makan dan minum selama berjam-jam, menjaga kebugaran tubuh tetap penting agar ibadah berjalan dengan lancar.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa adalah dengan tetap berolahraga.
Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar aktivitas fisik tidak mengganggu ibadah puasa dan tetap memberikan manfaat bagi tubuh.
Berikut adalah beberapa tips olahraga yang bisa diterapkan selama bulan Ramadan.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Menentukan waktu olahraga yang tepat sangat penting agar tubuh tidak mudah lelah dan tetap bertenaga. Beberapa waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah:
- Sebelum sahur. Jika Anda memiliki kebiasaan bangun lebih awal, olahraga ringan seperti stretching atau yoga bisa dilakukan sebelum sahur untuk menjaga fleksibilitas tubuh.
- Sebelum berbuka puasa. Waktu sekitar 30-60 menit sebelum berbuka adalah pilihan terbaik untuk olahraga ringan seperti jalan santai atau bersepeda. Hal ini karena tubuh akan segera mendapatkan asupan makanan setelah berolahraga.
- Setelah berbuka dan tarawih. Waktu ini cocok untuk latihan yang lebih intens seperti jogging atau latihan kekuatan karena tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan berbuka.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Saat berpuasa, energi dalam tubuh terbatas karena tidak ada asupan makanan dan minuman sepanjang hari. Oleh karena itu, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti:
- Jalan kaki santai
- Bersepeda ringan
- Yoga atau stretching
- Senam ringan