SEMARANG, AYOSEMARANG.COM – Menjaga kesehatan usus sangat penting dilakukan.
Hal tersebut dikarenakan usus merupakan organ tubuh yang berperan penting dalam proses pencernaan.
Menjaga kesehatan usus dapat dilakukan dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung nilai gizi dan sehat.
Ketika usus tidak sehat, seperti jika ada pertumbuhan berlebih dari bakteri jahat atau lapisan usu bocor, mungkin nutrisi tidap dapat diserap dengan benar.
Baca Juga: Kenali Gejala Awal Psoriasis yang Perlu Diketahui
Kondisi usus yang tidak sehat ternyata dapat mengganggu konsentrasi berpikir seseorang. Hal ini yang membuat kesehatan usus sangat penting.
Melansir suara.com di bawah ini tips menjaga kesehatan usus yang perlu diketahui. Simak selanjutnya!
1. Kurangi asupan pemanis buatan
Pemanis buatan seperti gula tidak hanya dapat memberi makan bakteri jahat, tetapi juga dapat menekan pertumbuhan bakteri baik. Dengan kata lain, kamu bisa makan semua asinan kubis dan tempe, tetapi tidak akan membuat banyak perbedaan pada usus kamu jika mengonsumsi gula berlebih.
2. Tidur teratur
Untuk menjaga Kesehatan usus yang optimal, kamu harus tidur teratur karena mikroba usus memiliki ritme sirkadian seperti kita. Mikroba usus kita akan berfluktuasi dalam hal komposisi dan kelimpahan berdasarkan ritme kita saat kita makan dan tidur. Jika ritme sirkadian itu terganggu, maka usus akan mengalami masalah.
3. Tambahkan makanan fermentasi ke dalam diet kamu
Makanan yang difermentasi menggunakan proses alami mengandung probiotik yang dapat memperkuat mikrobioma (atau triliunan bakteri yang hidup di saluran pencernaan). Menambahkan sayuran fermentasi seperti acar, kefir, kimchi, miso, kombucha, asinan kubis, dan tempe adalah cara mudah untuk menjaga kesehatan usus.
4. Menghindari stress
Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan di BMC Microbiology menemukan bahwa stres psikologis mungkin dapat mengganggu bakteri dan mikroorganisme baik di usus kecil. Oleh karena itu, temukan aktivitas yang menenangkan kamu dan mengurangi stres. Misalnya, yoga, meditasi, mandi, atau membaca sebelum tidur.
5. Makan lebih banyak serat
Baca Juga: Beda Spesifikasi Oppo Reno8, Reno8 Pro, dan Reno8 Pro Plus
Serat sangat penting untuk kesehatan usus. Jika kamu ingin meningkatkan kesehatan usus, kamu bisa mengonsumsi makan makanan yang mengandung serat. Cobalah makan makanan berserat tinggi seperti pir, beri, alpukat, artichoke, kubis Brussel, lentil, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.
6. Tukar produk pembersih yang sehat
Pembersih kamar mandi atau counter spray yang kamu gunakan tidak hanya dapat mempengaruhi lingkungan, tetapi juga dapat mempengaruhi usus kamu. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa penggunaan produk pembersih antibakteri dan antimikroba dapat berdampak negatif pada mikrobiota usus. Ganti sabun atau deterjen antibakteri dengan pilihan yang lebih sehat.
7. Mengonsumsi kaldu tulang
Kaldu tulang mengandung kolagen yang dapat menciptakan gelatin. Kandungan ini dapat membantu pencernaan dan mengurangi peradangan sehingga baik untuk usus. Cobalah mengganti kaldu ayam kamu dengan kaldu tulang. Kamu juga bisa menyeruput secangkir kaldu tulang untuk meningkatkan kesehatan usus kamu.
8. Tambahkan prebiotic
Prebiotic adalah jenis serat khusus yang bertindak sebagai makanan untuk probiotik di mikrobioma kamu. Cobalah satu sendok bubuk inulin dalam kopi atau smoothie kamu, dan tambahkan produk seperti pisang, asparagus, bawang merah, dan bawang putih yang mengandung prebiotic alami untuk membantu menjaga Kesehatan usus kamu.
9. Percaya pada insting
Jika olahraga memberi terlalu banyak tekanan pada tubuh kamu, atau makanan yang "sehat" membuat kamu merasa lesu, percayalah pada insting kamu. Berikan tubuh apa yang diinginkannya alih-alih apa yang menurut kamu "harus" dilakukan. Tubuh memiliki kekuatan untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Cobalah dengarkan insting baik-baik sehingga kamu dapat memberikan apa yang dibutuhkan oleh tubuh kamu.