• Jaga berat badan agar tetap ideal dengan berolahraga secara teratur, tetapi hindari olahraga berlebihan karena justru dapat mengganggu kesuburan.
• Konsumsi makanan bernutrisi seperti ikan, daging, sayuran, kurma, toge, dan kacang-kacangan.
• Batasi konsumsi kafein hingga tidak lebih dari 200 miligram per hari atau setara dengan 1 cangkir kopi dan 2 cangkir teh.
Baca Juga: Daftar Obat Demam yang Boleh Dikonsumsi Ibu Hamil
• Cukupi waktu istirahat, yaitu dengan tidur selama 7–9 jam setiap malam.
3. Konsumsi suplemen atau makanan yang mengandung asam folat
Setiap wanita yang sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk mengonsumsi 400–600 mikrogram asam folat per hari. Asam folat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin serta mencegah janin terlahir cacat. Tak hanya itu, nutrisi yang satu ini juga diketahui berperan penting untuk meningkatkan kesuburan.
Baca Juga: Jangan Keliru, 4 Tanda Ini Belum Tentu Tanda Keguguran Ibu Hamil
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen asam folat secara rutin. Setelah berhasil hamil, suplemen asam folat tersebut juga perlu dikonsumsi setidaknya hingga trimester pertama kehamilan.
Selain dalam bentuk tablet suplemen, asam folat banyak terkandung secara alami di dalam sayuran seperti brokoli, kacang hijau, bayam, kentang, dan sereal.
4. Hentikan kebiasaan tertentu
Hindari hal-hal atau kebiasaan yang dapat mengganggu dan berbahaya saat Anda dan pasangan merencanakan kehamilan. Kebiasaan tersebut meliputi:
Baca Juga: Posisi Bercinta Paling Aman dan Berbahaya Saat Hamil, Pasangan Harus Tahu
• Merokok atau menghirup asap rokok
• Mengonsumsi minuman keras dan menggunakan obat terlarang
