3. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang mendukung kesehatan tulang. Omega-3 juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan otak dan sistem saraf anak, sehingga mereka tumbuh lebih optimal secara keseluruhan.
4. Daging Tanpa Lemak
Daging ayam dan sapi tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang membantu regenerasi sel dan jaringan tubuh. Kandungan zinc (seng) dalam daging juga mendukung pertumbuhan fisik anak secara keseluruhan.
5. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung mengandung kalsium, zat besi, dan magnesium yang penting untuk pertumbuhan tulang. Vitamin K yang terdapat dalam sayuran hijau juga membantu memperkuat struktur tulang dan mencegah risiko osteoporosis di masa depan.
6. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kacang mete, dan biji chia mengandung magnesium, fosfor, dan protein yang berperan dalam mendukung perkembangan tulang. Selain itu, kandungan lemak sehat pada kacang-kacangan dapat meningkatkan energi anak untuk beraktivitas lebih banyak, yang juga penting untuk pertumbuhan.
7. Buah-Buahan
Buah seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C yang membantu produksi kolagen, protein penting untuk pertumbuhan tulang dan jaringan tubuh. Pisang juga menjadi pilihan yang baik karena mengandung kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan kesehatan otot.
8. Gandum Utuh
Sereal gandum, roti gandum, dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi untuk aktivitas anak sehari-hari. Kandungan zat besi dan vitamin B pada gandum utuh juga membantu mendukung pertumbuhan secara keseluruhan.
Baca Juga: Kebakaran di Pabrik Sepeda Pasifik Semarang, Api Diduga Membakar Gudang Spare Part
9. Tahu dan Tempe
