AYOSEMARANG.COM -- Banyak orang merasa sulit menahan keinginan untuk ngemil di malam hari. Setelah seharian beraktivitas, tubuh sering kali meminta asupan tambahan, terutama saat suasana tenang menjelang tidur. Aktivitas ringan seperti menonton film, bekerja di depan laptop, atau membaca buku sering membuat rasa lapar muncul tiba-tiba. Kondisi ini sering menimbulkan dilema, karena sebagian besar orang percaya bahwa makan di malam hari bisa membuat berat badan naik dengan cepat.
Sebenarnya, rasa lapar di malam hari merupakan hal yang wajar. Tubuh tetap memerlukan energi untuk menjaga fungsi organ, memperbaiki jaringan, dan mendukung proses metabolisme selama tidur. Yang menjadi persoalan bukanlah waktu makannya, tetapi jenis camilan yang dikonsumsi. Banyak orang tanpa sadar memilih makanan tinggi gula, garam, dan lemak seperti gorengan, keripik, atau makanan manis, yang justru membuat kalori harian melonjak.
Jika ingin tetap menikmati waktu santai tanpa khawatir timbangan naik, pilihlah camilan yang bernutrisi, rendah kalori, dan mudah dicerna. Ada banyak pilihan makanan ringan yang tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh. Camilan sehat di malam hari dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil, memperbaiki kualitas tidur, dan mencegah keinginan makan berlebih di pagi hari.
Berikut ini beberapa rekomendasi camilan sehat yang bisa kamu nikmati di malam hari tanpa takut berat badan naik:
Baca Juga: Sinergi Pemerintah dan NHM: Bantuan Susu Bernutrisi untuk Pasien Anak Qarissah di Malut
1. Yogurt Greek dengan Buah Segar
Yogurt Greek rendah lemak menjadi pilihan terbaik bagi yang ingin menikmati camilan lembut dan menyegarkan di malam hari. Kandungan proteinnya cukup tinggi sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Tambahkan potongan buah segar seperti stroberi, blueberry, atau pisang agar lebih kaya rasa dan serat. Kombinasi ini juga mendukung pencernaan berkat kandungan probiotik alami dalam yogurt.
2. Kacang Almond atau Kenari Panggang
Kacang almond dan kenari dikenal sebagai sumber lemak baik yang membantu menstabilkan kadar kolesterol dan menjaga metabolisme tubuh. Cukup konsumsi segenggam kecil, sekitar 10–15 butir, untuk memberikan rasa kenyang tanpa menambah banyak kalori. Pilih kacang panggang tanpa garam atau tambahan gula agar tetap sehat.
3. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn bisa menjadi camilan rendah kalori jika diolah dengan cara yang tepat. Hindari menambahkan mentega atau keju berlebih. Sebagai gantinya, gunakan sedikit minyak zaitun dan taburan rempah seperti oregano atau bubuk paprika agar terasa gurih dan lezat. Serat dalam popcorn membantu menekan rasa lapar tanpa memberi efek berat di perut.
4. Telur Rebus
Telur rebus mengandung protein tinggi yang membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Rasanya gurih alami dan bisa dikombinasikan dengan sedikit lada hitam atau irisan tomat untuk menambah cita rasa.
Baca Juga: dr Adrian di Podcast Raditya Dika: Cegah Asam Urat Bisa Dimulai dari Susu Etawanesia
5. Irisan Apel dengan Selai Kacang
Apel kaya akan serat dan air, sementara selai kacang memberikan tambahan protein serta lemak baik. Kombinasi keduanya menciptakan camilan seimbang yang bisa menahan rasa lapar hingga pagi hari. Pilih selai kacang tanpa tambahan gula agar manfaatnya lebih optimal.
6. Oatmeal Hangat
Semangkuk kecil oatmeal bisa membantu tidur lebih nyenyak karena mengandung melatonin alami dan serat larut yang menjaga kestabilan gula darah. Tambahkan potongan pisang atau sedikit madu agar rasanya manis alami. Oatmeal juga memberikan efek hangat yang menenangkan sebelum tidur.
7. Edamame Kukus
Edamame merupakan camilan tinggi protein dan rendah kalori yang cocok dinikmati saat malam hari. Cukup kukus dan tambahkan sedikit garam laut atau bubuk cabai agar terasa gurih. Kandungan seratnya membantu perut terasa kenyang lebih lama.
8. Dark Chocolate 70% ke Atas
Bagi yang ingin camilan manis tanpa rasa bersalah, dark chocolate bisa menjadi pilihan tepat. Cokelat dengan kadar kakao di atas 70% mengandung antioksidan tinggi dan lebih rendah gula. Batasi porsinya satu hingga dua potong kecil agar tetap aman untuk diet.
