AYOSEMARANG.COM -- Sahur adalah waktu makan yang sangat penting bagi umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa.
Makanan yang dikonsumsi saat sahur tidak hanya berfungsi sebagai sumber energi, tetapi juga berperan dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap bertenaga sepanjang hari.
Pemilihan menu sahur yang tepat dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama dan menghindari rasa lapar atau lemas sebelum waktu berbuka tiba.
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12 hingga 14 jam, tergantung pada lokasi dan durasi puasa di masing-masing daerah.
Baca Juga: 7 Tips Aman Berpuasa bagi Penderita Maag, Ibadah Lancar Lambung Nyaman
Oleh karena itu, memilih makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat sangatlah penting. Makanan yang mengandung serat tinggi, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat memperlambat proses pencernaan sehingga tubuh merasa kenyang lebih lama.
Sebaliknya, mengonsumsi makanan yang tinggi gula atau karbohidrat sederhana justru dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun, sehingga membuat tubuh lebih cepat merasa lapar.
Selain itu, menjaga hidrasi tubuh juga tidak kalah pentingnya. Banyak orang yang fokus pada makanan saat sahur, tetapi sering lupa bahwa asupan cairan yang cukup juga berperan dalam menjaga stamina selama berpuasa.
Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, rasa lemas, hingga sulit berkonsentrasi saat menjalankan aktivitas sehari-hari.
Baca Juga: 7 HP dengan Kamera Terbaik Setara DSLR, Hasil Foto Profesional dalam Genggaman
Dengan begitu, penting untuk memilih makanan dan minuman yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sepanjang hari.
Agar sahur lebih optimal dan puasa terasa lebih ringan, berikut ini adalah beberapa rekomendasi makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama dan membantu tubuh tetap berenergi hingga waktu berbuka tiba.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan kaya serat yang dapat membantu memperlambat pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan beta-glukan dalam oatmeal juga dapat menstabilkan kadar gula darah, sehingga energi tetap terjaga sepanjang hari. Agar lebih lezat dan bernutrisi, tambahkan potongan buah atau madu sebagai pemanis alami.