3. Gandum utuh dan oatmeal
Karbohidrat kompleks dari gandum utuh, beras merah, dan oatmeal dapat membantu menjaga energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
4. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel kaya akan omega-3 yang baik untuk jantung dan membantu mengurangi peradangan, sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
5. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat dan protein nabati yang membantu mengontrol kadar gula darah dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: 7 Prospek Kerja Lulusan SMK Jurusan Teknik Otomotif, Karier Menjanjikan dan Luas
6. Air putih dan teh herbal
Minuman tanpa pemanis seperti air putih, air infus buah tanpa gula, serta teh hijau atau teh herbal adalah pilihan aman dan menyegarkan untuk penderita diabetes.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Berikut ini adalah jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dijauhi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan memperparah kondisi penderita diabetes.
1. Makanan tinggi gula
Kue manis, permen, es krim, dan makanan penutup lainnya mengandung gula sederhana yang cepat menaikkan kadar glukosa dalam darah.
2. Minuman manis
Minuman seperti teh manis, soda, jus buah kemasan, dan minuman berenergi mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi yang bisa berbahaya bagi penderita diabetes.