AYOSEMARANG.COM -- Suhu udara yang tinggi di musim panas dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi adalah kondisi di mana tubuh kekurangan cairan, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan kram otot.
Dehidrasi sebenarnya bisa dicegah. Salah satunya dengan mengonsumsi banyak cairan, seperti air putih, susu, jus, dan buah-buahan. Buah-buahan merupakan sumber cairan alami yang juga kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan serat.
Dehidrasi bagi beberapa orang masih dianggap sekadar rasa haus biasa atau merasa lemas. Namun, dehidrasi sebenarnya adalah kondisi ketika tubuh kehilangan atau kekurangan cairan, yang dapat mengganggu fungsi optimal organ tubuh.
Mengabaikan dehidrasi berisiko menimbulkan gejala serius, seperti peningkatan denyut jantung, demam, dan penurunan kesadaran. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum minimal 8 gelas air putih setiap hari, serta mengonsumsi makanan yang membantu mengatasi dehidrasi.
Meskipun minum air putih secara cukup sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan yang hilang akibat dehidrasi, perlu diingat bahwa itu saja mungkin tidak cukup. Makanan juga dapat berperan penting dalam mengatasi dehidrasi, terutama makanan yang mengandung tinggi air. Berikut adalah beberapa jenis buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk membantu mengatasi dehidrasi:
1. Semangka
Semangka tidak hanya enak dan menyegarkan, tapi juga dikenal sebagai buah rendah kalori dengan sekitar 92% kandungan air. Selain itu, semangka mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, mangan, dan antioksidan yang bermanfaat bagi tubuh.
Khususnya, kandungan antioksidan likopen dalam semangka memiliki manfaat untuk melawan radikal bebas, meningkatkan kesehatan jantung, dan dapat membantu mencegah risiko terjadinya kanker.
2. Belimbing
Dalam buah belimbing, terdapat sekitar 91% kandungan air, vitamin C, dan beragam antioksidan yang memberikan manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Selain membantu mengatasi dehidrasi, konsumsi buah ini juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Namun, perlu diingat bahwa orang yang mengidap penyakit ginjal sebaiknya menghindari mengonsumsi belimbing. Hal ini disebabkan oleh tingginya kandungan asam oksalat dalam belimbing, yang pada penderita penyakit ginjal dapat menyebabkan akumulasi asam oksalat dalam tubuh dan berisiko memperburuk kerusakan ginjal, bahkan dapat menyebabkan gagal ginjal.
3. Stroberi
Pada dasarnya, semua buah dalam kelompok beri, seperti stroberi dan bluberi, memiliki tingkat kandungan air yang tinggi. Tetapi, stroberi adalah salah satu jenis beri yang memiliki kandungan air paling tinggi. Oleh karena itu, stroberi sangat cocok untuk dikonsumsi ketika mengalami dehidrasi karena dapat membantu menggantikan cairan tubuh yang hilang.
4. Melon