Minum segelas air putih 30 menit sebelum makan dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi porsi makanan yang dikonsumsi. Air juga membantu meningkatkan metabolisme dan membuang racun dari tubuh.
4. Batasi Konsumsi Gula
Gula tambahan dalam makanan dan minuman menjadi salah satu penyebab utama kenaikan berat badan. Hindari minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis. Sebagai gantinya, pilihlah air putih, teh tanpa gula, atau infused water untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
5. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar, seperti leptin dan ghrelin. Ketika Anda kurang tidur, tubuh cenderung merasa lebih lapar dan menginginkan makanan tinggi kalori. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan optimal.
Baca Juga: Rekomendasi 7 HP Terbaik di Bawah Rp 1 Juta, Layak Dipilih untuk yang Punya Bujet Mepet
6. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat memicu perilaku makan emosional atau keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat. Cobalah mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menghabiskan waktu dengan aktivitas yang Anda nikmati.
7. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi makan. Secara visual, makanan di piring kecil terlihat lebih banyak, sehingga Anda merasa puas meskipun makan dalam porsi lebih sedikit.
8. Catat Pola Makan
Mencatat apa yang Anda makan setiap hari membantu Anda lebih sadar akan asupan kalori. Dengan mencatat pola makan, Anda dapat mengetahui kebiasaan buruk yang perlu diperbaiki, seperti ngemil berlebihan atau makan di larut malam.
9. Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat juga membantu meningkatkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah.
Baca Juga: WNA China Pekerja Proyek di Kawasan Industri Kendal Tewas Tertimpa Besi
