SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Meski usia sudah masuk kategori lansia, namun melakukan olahraga rutin penting dilakukan. Hal itu agar kebugaran tubuh tetap terjaga.
Aktivitas olahraga secara rutin dapat membantu para lansia untuk lebih sehat, bugar, dan tetap bersemangat.
Mengutip dari Alodokter, para lansia disarankan untuk tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau minimal 30 menit setiap harinya.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga untuk Meredakan Nyeri Haid
Berikut ragam pilihan olahraga yang tepat untuk dilakukan para lansia, di antaranya:
1. Berjalan
Salah satu aktivitas fisik paling sederhana dan baik untuk lansia adalah jalan santai. Aktivitas ini dapat menambah stamina, membakar kalori berlebih, dan menguatkan jantung.
Agar tetap bugar dan sehat, para lansia tidak perlu berjalan terlalu lama atau jauh. Cukup dengan rutin berjalan di dalam rumah atau sekitar halaman.
Baca Juga: Ragam Pilihan Olahraga untuk Meringankan Gangguan Kecemasan dan Depresi
Namun, perlu diingat bahwa selama pandemi Covid-19 ini, para lansia perlu menerapkan protokol kesehatan dan mengenakan masker saat hendak berjalan di sekitar rumah.
2. Bersepeda
Bersepeda baik untuk meningkatkan kekuatan tulang dan sendi, serta menjaga kesehatan jantung. Namun, guna mencegah terjadinya cedera, gunakan selalu pelindung saat bersepeda, seperti helm. Tak hanya itu, aturlah kembali sadel serta pegangan sepeda sesuai dengan postur tubuh.
3. Berdansa
Melakukan gerakan dansa sambil diiringi musik atau lagu kesenangan tentu menjadi aktivitas yang sangat menyenangkan. Tak hanya itu, ternyata berdansa juga baik untuk menjaga kebugaran dan keseimbangan tubuh.