SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Selain ibu hamil, menjalankan ibadah puasa bagi ibu menyusui juga menjadi tantangan tersendiri.
Pasalnya, ibu menyusui harus tetap menjaga agar ASI tetap lancar meski sedang berpuasa.
Meski demikian, para ibu menyusui tak perlu khawatir. Berikut ini adalah tips ASI tetap lancar meski sedang berpuasa.
Baca Juga: Tips Lancar Berpuasa untuk Ibu Hamil
1. Konsumsi makanan kaya gizi saat sahur dan berbuka
Tips yang pertama adalah, perbanyak makan makanan yang mengandung serat, karena serat lebih lama dicerna oleh tubuh dan serat membuat rasa kenyang lebih lama agar nutrisi ibu menyusui dan bayi tetp terpenuhi.
Ibu menyusui juga membutuhkan makanan yang mengandung protein hewani, karbohidrat, lemak sehat, vitamin (D&B), asam float, zat besi, zinc, selenium dan kalsium.
2. Penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka
Untuk mencegah kehilangan cairan saat berpuasa sekaligus menyususi, maka ibu bisa mengatur strategi dengan minum yang cukup saat sahur dan berbuka.
Baca Juga: Penyebab dan Tips Mengatasi Nyeri Tenggorokan saat Berpuasa
Idealnya, ibu menyusui minum air putih sebanyak 8-10 gelas perhari. Dengan mensiasatinya minum 2 gelas saat buka, 4 gelas pada malam hari dan dua gelas saat sahur.
3. Hindari pekerjaan berat
Saat ibu menyusui berpuasa, alangkah baiknya jika menghindari aktivitas fisik yang sekiranya berat dapat membuat Ibu menjadi lelah dan stress. Hal ini dapat mempengaruhi kelancaran ASI karena jika tubuh ibu lelah akan megalami dehidrasi.
4. Cukupi waktu untuk beristirahat