AYOSEMARANG.COM -- Apakah Anda sering merasa cepat lelah saat berlari? Atau kehabisan nafas meskipun baru berlari sebentar?
Mungkin penyebabnya adalah teknik pernapasan yang kurang tepat.
Mengatur nafas dengan baik saat berlari sangat penting untuk menjaga stamina dan mencegah kelelahan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatur nafas saat berlari agar tidak mudah lelah dan bisa mencapai target lari dengan lebih nyaman.
Baca Juga: 7 Smartwatch Terbaik untuk Lari, Kaya dengan Fitur Kesehatan Running Jadi Asyik
1. Pemanasan Sebelum Lari
Salah satu cara penting untuk menghindari kehabisan nafas adalah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan membantu tubuh menyesuaikan diri secara bertahap dengan aktivitas fisik, termasuk meningkatkan laju pernapasan dan sirkulasi darah.
Lakukan pemanasan selama 20 menit dengan gerakan ringan seperti jogging, peregangan, atau lompat tali. Dengan pemanasan yang baik, tubuh lebih siap dan nafas lebih terkontrol saat berlari.
2. Pilih Area Lari yang Sejuk
Memilih tempat berlari dengan udara segar dan sejuk sangat memengaruhi pernapasan. Hindari berlari di area dengan polusi atau lalu lintas padat, karena udara bersih membantu tubuh mendapatkan oksigen yang cukup.
Dengan demikian, berlari pun jadi lebih nyaman dan menyenangkan.
3. Atur Ritme Nafas
Mengatur ritme pernapasan sangat penting untuk membantu Anda mengontrol sistem pernapasan saat berlari. Salah satu pola yang bisa dicoba adalah ritme 3:2, yaitu menarik nafas setiap tiga langkah kaki dan menghembuskannya setelah dua langkah kaki.
Baca Juga: 5 Sepatu Lari Brand Lokal Terbaik yang Murah tetapi Berkualitas Internasional
