Lemak merupakan salah satu jenis makanan paling banyak memiliki kandungan kalori.
Baca Juga: Makan 3 Nastar Sama dengan Sepiring Nasi, Apa Benar? Ternyata Ini Besaran Kalorinya
Dengan menambah jumlah lemak dalam makanan maka potensi menambah berat badan akan lebih besar dan cepat.
Beberapa makanan di atas memiliki lemak kandungan lemak sehat yang tinggi.
Seperti alpukat dengan kandungan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, ikan salmon, tuna, dan sarden, mengandung asam lemak omega-3 dan protein.
Serta banyak lagi makanan yang bisa menjadi menu setiap hari dengan kandungan tinggi lemak.
3. Mengkonsumsi tinggi karbohidrat
Karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting untuk tubuh tapi tidak semua karbohidrat sama.
Baca Juga: Awas! Jangan Lakukan 5 Hal Ini Kalau Nggak Mau Berat Badan Naik Setelah Lebaran
Ada karbohidrat kompleks yang lebih baik daripada karbohidrat sederhana.
Karbohidrat kompleks ini memiliki struktur molekul yang lebih kompleks dan panjang.
Sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh.
Karbohidrat kompleks juga mengandung lebih banyak serat, vitamin, mineral, dan fitokimia yang bermanfaat bagi kesehatan.
Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks misalnya gandum utuh, oatmeal, quinoa, jagung, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
Karbohidrat sederhana memiliki struktur molekul yang lebih sederhana dan pendek, sehingga mudah dicerna dan diserap oleh tubuh.
