Sediakan permen tanpa gula, camilan sehat, atau minuman seperti air putih dan jus sebagai pengganti saat Anda merasa ingin merokok.
5. Beritahu orang terdekat
Dukungan dari keluarga dan teman sangat penting. Biarkan mereka tahu bahwa Anda berusaha berhenti merokok agar mereka bisa membantu mengingatkan dan memberi motivasi.
Hari 8-14: Berhenti Total dan Adaptasi
6. Hapus semua barang terkait rokok
Buang rokok, asbak, korek api, atau benda lain yang berhubungan dengan kebiasaan merokok agar tidak tergoda.
7. Gunakan teknik relaksasi
Mengelola stres adalah kunci agar tidak kembali merokok. Coba teknik seperti meditasi, latihan pernapasan, atau olahraga ringan seperti berjalan kaki.
Baca Juga: Prospek Kerja Lulusan SMK Jurusan Farmasi, SDM Kompeten Bisa Langsung Terjun Dunia Kerja
8. Alihkan perhatian dengan aktivitas baru
Ketika dorongan merokok muncul, segera lakukan aktivitas lain, seperti membaca, mendengarkan musik, atau mengunyah permen karet.
9. Minum lebih banyak air
Air membantu membersihkan nikotin dari tubuh lebih cepat, sekaligus mengurangi keinginan untuk merokok.
10. Jaga pola makan dan tidur
Kurangi makanan atau minuman yang bisa memicu keinginan merokok, seperti kopi dan alkohol. Tidur yang cukup juga penting agar tubuh tetap bertenaga dalam proses berhenti merokok.