AYOSEMARANG.COM -- Berpuasa di bulan Ramadan merupakan kewajiban bagi umat Muslim yang mampu menjalankannya.
Selain sebagai bentuk ibadah, puasa juga memiliki manfaat kesehatan seperti detoksifikasi tubuh, meningkatkan kontrol gula darah, dan melatih kedisiplinan dalam mengatur pola makan.
Namun, bagi mereka yang harus bekerja seharian, menjalankan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.
Rasa lapar dan haus, terutama di siang hari, sering kali membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi.
Belum lagi jika pekerjaan yang dilakukan membutuhkan tenaga ekstra, baik karena aktivitas fisik yang tinggi maupun karena harus berpikir keras. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini bisa menurunkan produktivitas dan bahkan berisiko mengganggu kesehatan.
Baca Juga: 5 Bacaan Doa Berbuka Puasa Sesuai Sunnah dan Dalil Hadis
Oleh karena itu, penting untuk memiliki strategi yang tepat agar tetap bugar dan mampu menjalankan puasa dengan lancar tanpa mengorbankan kualitas pekerjaan.
Kunci utama agar bisa tetap kuat berpuasa meski bekerja adalah menjaga keseimbangan antara asupan nutrisi, pola tidur, dan pengelolaan energi sepanjang hari.
Dengan menerapkan kebiasaan sehat seperti sahur bergizi, cukup minum air, serta mengatur waktu istirahat dengan baik, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan selama berpuasa. Berikut ini beberapa tips yang bisa diterapkan agar puasa tetap lancar meskipun harus bekerja seharian.
1. Pastikan Sahur dengan Gizi Seimbang
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk memberikan energi selama berpuasa. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dapat memberikan energi tahan lama. Tambahkan juga protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan, serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Jangan lupa konsumsi sayur dan buah untuk asupan serat dan vitamin.
2. Perbanyak Minum Air
Dehidrasi bisa menjadi masalah utama saat berpuasa, terutama bagi pekerja yang banyak bergerak atau terpapar sinar matahari. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Terapkan metode 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Baca Juga: 7 HP Samsung 1 Jutaan yang Masih Layak Dibeli di Tahun 2025, RAM Lega Kamera 50 MP
