Baca Juga: Bye Perut Buncit! 4 Gerakan Ini Bisa Mengusir Lemak Perut
Tak hanya lemak trans, mengurangi asupan karbohidrat olahan juga dinilai sebagai cara efektif untuk menghilangkan lemak di tubuh, termasuk lemak perut. Anda bisa mengganti karbohidrat olahan dengan sumber karbohidrat yang sehat dalam menu makan harian Anda, seperti pisang, ubi jalar, jeruk, apel, blueberry.
Selain itu, asupan gula berlebihan juga merupakan salah satu penyebab utama peningkatan lemak di perut, sehingga perut terlihat buncit. Oleh karena itu, batasi makanan atau minuman olahan yang tinggi gula tambahan, seperi cokelat, permen, es krim, dan minuman bersoda.
3. Batasi minuman beralkohol
Bukan rahasia lagi bahwa mengonsumsi minuman alkohol yang berlebihan bisa membahayakan kesehatan tubuh. Beberapa riset menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat menyebabkan penumpukan lemak berlebih, terutama di perut dan meningkatkan risiko obesitas.
Baca Juga: Rajin Olahraga tapi Perut Masih Buncit, Ini Penyebabnya
4. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga teratur memiliki peran penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh, agar tubuh lebih banyak membakar lemak, termasuk lemak di perut. Jika dilakukan secara rutin, olahraga bisa menjadi cara efektif untuk mengecilkan perut buncit pada wanita dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jenis olahraga yang telah terbukti berpengaruh besar terhadap penurunan lemak perut adalah latihan angkat beban dan latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, atau berenang.
Agar hasilnya bisa maksimal, lakukanlah olahraga tersebut secara konsisten setidaknya sekitar 75ꟷ150 menit seminggu, dan tingkatkan terus frekuensi serta intensitasnya setiap 2ꟷ3 minggu.
5. Kelola stres dengan baik dan istirahat yang cukup
Stres sering dikaitkan sebagai salah satu penyebab perut buncit. Saat Anda stres, terutama stres berat, akan memicu pelepasan hormon stres secara berlebihan. Kadar hormon stres yang tinggi dapat berpengaruh terhadap peningkatan nafsu makan dan penurunan kualitas tidur yang bisa memicu penumpukan lemak di perut.
Untuk membantu mengelola stres dengan baik, Anda bisa melakukan berbagai aktivitas yang menyenangkan dan menangkan, termasuk yoga atau meditasi. Setelah itu, pastikan untuk tidur yang cukup dan berkualitas, minimal 7 jam setiap malam.
Bagi wanita, ukuran pinggang yang ideal adalah tidak lebih dari 88 cm. Jika lebih, itu berarti menunjukkan tingkat konsentrasi lemak perut yang tidak sehat dan risiko masalah kesehatan yang lebih besar.
Berbagai cara mengecilkan perut buncit pada wanita yang telah disebutkan di atas mungkin bisa sangat membantu Anda. Namun, dibutuhkan usaha dan ketekunan dalam menjalaninya.