SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Mengonsumsi makanan dan minuman tertentu ternyata dapat membantu kita agar bisa tidur nyenyak saat malam hari.
Mengutip dari Alodokter, ada beberapa makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur guna membantu tidur nyenyak setiap malam.
Berikut ini adalah daftar makanan dan minuman yang bisa membantu membuat tidur Anda lebih nyenyak, antara lain:
Baca Juga: 7 Makanan yang Baik untuk Penderita Tekanan Darah Rendah
1. Nasi putih
Sejumlah riset menunjukkan bahwa konsumsi nasi putih dalam porsi sedang, setidaknya 1 jam sebelum tidur, baik untuk membantu mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
Hal ini karena nasi putih dapat meningkatkan kinerja asam amino triptofan dan hormon melatonin yang berperan penting untuk mengatur jam dan kualitas tidur.
Agar manfaatnya bisa maksimal, Anda bisa mengombinasikan nasi putih dengan asupan protein yang tinggi kadar triptofan, seperti daging ayam atau telur.
Baca Juga: Makanan Korea yang Kerap Tayang di Drakor Ini Bisa Ditemui di Indonesia Lho, Cek Yuk
Sebaliknya, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan atau minuman yang terlalu manis atau mengandung indeks glikemik tinggi, seperti roti, mie, kue, dan permen, karena makanan tersebut justru bisa membuat Anda lebih susah tidur.
2. Ikan
Ikan merupakan sumber protein, asam lemak omega-3, dan vitamin D yang baik untuk memperbaiki kualitas tidur. Beberapa jenis ikan yang tergolong sebagai makanan untuk membantu tidur lebih nyenyak adalah salmon, tuna, tongkol, dan tenggiri.
Jenis ikan berlemak tersebut diketahui dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.
Baca Juga: Catat! Ini Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Menyebabkan Dehidrasi
