AYOSEMARANG.COM -- Inilah cara mengatasi masalah sulit tidur pada ibu hamil atau mengandung.
Ibu hamil yang pastinya memiliki perut yang besar membuatnya kerap serba salah saat tidur. Bumil biasanya kesulitan untuk tidur telentang dan ketika berganti posisi miring pun terasa berat. Hal itu yang membuat ibu hamil sering mengalami sulit tidur.
Selain karena perubahan fisik, susah tidur saat hamil juga bisa disebabkan oleh berbagai perubahan hormonal, mulai dari kontraksi palsu hingga sering buang air kecil.
Lalu, adakah yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah tidur ini? Yuk, simak lima saran berikut, seperti dilansir dari HuffPost dan Suara.
Baca Juga: iOS 16 Dituding Jiplak Fitur Live Wallpaper MIUI
1. Gunakan bantal hamil
Bantal hamil dapat mendukung semua perubahan tubuh yang terjadi selama kehamilan. Bantal ini akan memberikan dukungan tambahan di bagian perut, pinggul, lutut, dan punggung, yang akan membuat ibu hamil merasa lebih nyaman saat berbaring.
Jika tak ada bantal hamil, Anda juga bisa menyiasatinya dengan meletakkan satu bantal di antara lutut untuk memberikan dukungan yang cukup.
2. Makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari
Banyak ibu hamil mengalami susah tidur dan mempertahankan waktu tidurnya dalam waktu yang cukup lama karena merasakan begah pada perutnya. Selain itu, rasa mulas juga cenderung memburuk di malam hari, karena rahim yang membesar terus memberi tekanan ekstra pada perut.
Solusinya, makanlah dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari, misalnya enam kali sehari. Cara ini akan membuat perut tidak terlalu kenyang dan dapat membantu mencegah produksi asam lambung yang berlebihan.
Baca Juga: Plus Minus Beli Vivo Y33T, Ini Spesifikasi dan Fiturnya
3. Pastikan Anda terhidrasi
Tetap terhidrasi penting selama kehamilan karena sejumlah alasan. Hidrasi memainkan peran khusus dan penting dalam tidur saat hamil. Kram kaki adalah masalah bagi banyak ibu hamil di trimester kedua dan ketiga - terutama di malam hari. Dan, minum air yang cukup dapat membantu.
