SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Bagi para ibu hamil tentu pernah mengalami sakit pinggang. Kondisi ini umum terjadi.
Biasanya, sakit pinggang saat hamil disebabkan oleh perubahan pusat gravitasi tubuh karena perkembangan kandungan, sehingga ibu hamil perlu menyesuaikan postur tubuhnya ketika berdiri dan berjalan.
Selain itu, sakit pinggang saat hamil juga dipengaruhi oleh ukuran janin yang bertambah besar, sehingga turut menambah beban yang ditanggung oleh punggung dan pinggang.
Baca Juga: Cara Merawat Kulit di Usia 35 Tahun untuk Cegah Penuaan Dini
Lalu, apa saja cara agar dapat mengurangi sakit pinggang saat hamil?
Mengutip dari Alodokter, untuk mengurangi sakit pinggang saat hamil, Anda bisa melakukan olahraga secara teratur, tidur dengan posisi yang tepat, hindari kebiasaan duduk dan berdiri terlalu lama, lakukan pijat kehamilan dan menjaga berat badan. Simak ulasannya berikut ini;
1. Olahraga secara teratur
Olahraga dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan memperkuat otot, terutama membantu melatih otot pinggang, perut bawah, dan kaki. Anda bisa berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga. Ingat, lakukan semua gerakan itu dengan hati-hati karena sendi tubuh menjadi lebih longgar saat hamil.
Baca Juga: Tips Mengatasi Susah Tidur bagi Orang yang Lagi Hamil Tua, Simak Bun!
2. Tidur dengan posisi yang tepat
Posisi tidur ibu hamil yang disarankan yaitu posisi miring ke samping dan bukan telentang. Tekuk salah satu lutut dan tempatkan bantal di bawahnya. Letakkan juga bantal di bawah perut dan di belakang punggung.
Sebaiknya, gunakan bantal penyangga pada punggung saat berbaring atau duduk dalam waktu lama.
3. Hindari kebiasaan duduk atau berdiri terlalu lama
Anda lebih berisiko mengalami sakit pinggang saat hamil jika sebagian besar waktu dihabiskan dengan duduk atau berdiri. Duduk atau berdiri terlalu lama dapat memicu kemunculan rasa sakit ini. Hindari terlalu cepat berdiri dari posisi duduk atau berbaring.
