4. Mengemudi di malam hari – Mengendarai kendaraan pada malam hingga dini hari membuat tubuh lebih rentan mengalami micro sleep karena ritme alami tubuh.
5. Dehidrasi dan kurang nutrisi – Kurangnya asupan cairan dan makanan bergizi dapat membuat tubuh cepat lelah.
Tips Agar Terhindar dari Micro Sleep Saat Mudik Lebaran
Agar perjalanan mudik tetap aman dan nyaman, berikut beberapa cara untuk mencegah terjadinya micro sleep:
Baca Juga: Tips Menghentikan Kebiasaan Merokok dalam 30 Hari, Jaminan Berhasil 99 Persen
1. Pastikan Tidur Cukup Sebelum Perjalanan
Sebelum melakukan perjalanan jauh, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, minimal 7-8 jam pada malam sebelumnya. Jika merasa kurang tidur, lebih baik menunda perjalanan hingga tubuh benar-benar bugar.
2. Istirahat Setiap 2 Jam Sekali
Jangan memaksakan diri untuk terus mengemudi tanpa henti. Berhentilah setiap 2 jam sekali untuk beristirahat selama 10-15 menit. Manfaatkan waktu ini untuk meregangkan tubuh, berjalan kaki, atau sekadar menghirup udara segar.
3. Hindari Mengemudi di Waktu Rawan
Jam rawan micro sleep biasanya terjadi antara pukul 12 malam hingga 6 pagi karena tubuh secara alami ingin beristirahat. Jika memungkinkan, hindari berkendara di waktu tersebut atau bergantian dengan pengemudi lain.
4. Minum Air Putih Secukupnya
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh mudah lelah dan kehilangan fokus. Pastikan Anda cukup minum air putih selama perjalanan untuk menjaga konsentrasi tetap optimal.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Hindari makanan berat yang tinggi lemak sebelum berkendara, karena dapat membuat tubuh cepat mengantuk. Sebaiknya konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan protein yang dapat menjaga energi lebih lama.
