Sebaliknya, tidur berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan. Studi menunjukkan bahwa tidur lebih dari 9 jam per malam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, serta gangguan kognitif. Tidur terlalu lama juga bisa membuat tubuh terasa lebih lelah dan sulit untuk kembali produktif di siang hari.
4. Menggunakan gadget sebelum tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, sehingga membuat seseorang sulit tidur. Paparan cahaya biru juga bisa menyebabkan tidur menjadi lebih dangkal dan tidak nyenyak. Sebaiknya, hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
5. Tidur dengan posisi yang salah
Posisi tidur yang tidak tepat, seperti tidur tengkurap, dapat menyebabkan nyeri punggung dan leher. Tidur dengan posisi yang buruk dalam jangka panjang juga dapat menghambat sirkulasi darah dan menyebabkan kesemutan atau kram. Posisi tidur yang disarankan adalah tidur telentang atau miring ke kiri untuk mendukung kesehatan tulang belakang dan sistem pencernaan.
Baca Juga: Jadi Destinasi Wisata Alam Favorit di Kendal, Curug Sewu Suguhkan Keindahan Air Terjun
6. Mengonsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, serta alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Kafein bisa membuat seseorang tetap terjaga lebih lama, sementara alkohol dapat mengurangi fase tidur nyenyak, sehingga membuat tidur tidak berkualitas. Disarankan untuk menghindari konsumsi kafein setidaknya 6 jam sebelum tidur.
7. Tidur dalam keadaan stres atau gelisah
Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat mengganggu tidur karena meningkatkan produksi hormon kortisol. Kortisol yang tinggi dapat membuat tubuh tetap waspada, sehingga sulit untuk tertidur nyenyak. Melakukan relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau membaca buku, dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Oleh karena itu, penting untuk menghindari kebiasaan-kebiasaan yang dapat merusak tidur, seperti tidur terlalu larut, kurang tidur, tidur berlebihan, serta menggunakan gadget sebelum tidur. Dengan menerapkan pola tidur yang sehat, tubuh akan lebih bugar, daya tahan tubuh meningkat, dan risiko penyakit kronis dapat diminimalkan.
Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur yang kurang baik? Mulailah memperbaikinya dari sekarang demi kesehatan yang lebih baik!
