AYOSEMARANG.COM -- Berikut cara mengatasi sembelit saat puasa Ramadhan.
Apakah Anda pernah mengalami sembelit selama berpuasa? Sembelit merupakan kondisi yang sangat tidak nyaman apa lagi terjadi saat sedang berpuasa. Tak sedikit orang yang berpuasa sering mengalami sembelit atau gangguan pencernaan lainnya karena adanya perubahan kebiasaan makan, seperti porsi makan dan waktu makan.
Dalam berbagai kasus, sembelit saat sedang berpuasa disebabkan karena usus besar yang terlalu banyak menyerap air dari makanan yang berada di usus besar. Makanan yang semakin lambat bergerak lewat saluran pencernaan, maka usus besar akan semakin banyak menyerap air. Hal ini menyebabkan feses mengering, sehingga frekuensi BAB berkurang.
Baca Juga: Rekomendasi OOTD untuk Momen Lebaran, Mulai Tunik Sampai Long Dress
Memiliki masalah pencernaan seperti sembelit saat sedang berpuasa memang tidak bisa dihindari. Penyebabnya sendiri terjadi karena di antaranya yakni adanya perubahan aktivitas kebiasaan makan, kurangnya mengonsumsi air dan makanan serat, serta menunda keinginan untuk BAB. Kondisi sembelit ini tidak hanya menjadikan penderitanya jarang BAB, namun juga memunculkan gejala tidak nyaman dan mengganggu, misalnya perut terasa penuh, sakit perut, dan feses kering.
Untuk mengatasi keluhan tersebut, simak penjelasan berikut yang telah kami rangkum.
1. Makan lebih banyak serat
Mulailah mengonsumsi lebih banyak makanan berserat. Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya sembelit terjadi karena pengaruh pola makan yang berubah, dari 3 kali sehari menjadi 2 hari sekali.
Dalam sebuah penelitian ditemukan makan kurang dari 15 gram serat setiap hari dikaitkan dengan peningkatan risiko sembelit. Serat merupakan karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh kita, itulah sebabnya serat memiliki peran besar dalam pencernaan yang memungkinkan pergerakan usus besar lebih lembut dan juga dapat membantu memindahkan dan melunakkan tinja.
Baca Juga: Niat Sholat Lailatul Qadar 4 Rakaat
2. Minum lebih banyak air
Biasakan untuk meminum air lebih banyak, baik air putih maupun asupan air dari konsumsi makanan seperti sayur dan buah. Meningkatkan serat tanpa menambahkan cairan yang cukup bisa menyebabkan parahnya kondisi sembelit.
Jangan sampai kekurangan cairan saat sedang berpuasa. Setidaknya Anda mengonsumsi air mineral sehari delapan gelas.
3. Mengonsumsi terlalu banyak susu
