3. Hindari Makanan yang Terlalu Manis dan Berminyak
Makanan yang terlalu manis saat sahur bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh lebih mudah lemas di siang hari. Begitu juga dengan makanan berminyak yang bisa menyebabkan pencernaan lambat dan perasaan tidak nyaman saat bekerja. Pilih makanan yang lebih sehat seperti kurma, madu, atau buah segar sebagai sumber gula alami.
4. Kurangi Aktivitas Berat
Jika memungkinkan, atur jadwal pekerjaan agar tidak melakukan aktivitas fisik yang berat di siang hari. Jika pekerjaan mengharuskan banyak bergerak, usahakan untuk melakukannya di pagi hari saat energi masih tinggi. Istirahat yang cukup saat jam makan siang juga bisa membantu tubuh tetap segar.
5. Manfaatkan Waktu Istirahat dengan Baik
Saat jam istirahat, gunakan waktu sebaik mungkin untuk beristirahat sejenak, misalnya dengan duduk santai atau tidur sebentar jika memungkinkan. Tidur siang sekitar 15–20 menit bisa membantu mengembalikan energi dan meningkatkan fokus dalam bekerja.
6. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi saat bekerja. Pastikan tetap mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6–8 jam per hari, dengan tidur lebih awal di malam hari agar tetap bugar saat sahur dan bekerja keesokan harinya.
7. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat menguras energi dan membuat tubuh lebih mudah lelah saat berpuasa. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan teknik pernapasan dalam, meditasi ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan saat istirahat.
Baca Juga: 10 Prospek Kerja Lulusan Jurusan Vokasi Administrasi Perkantoran di Era Modern
8. Pilih Menu Berbuka yang Sehat
Saat berbuka, hindari makan dalam jumlah berlebihan yang bisa menyebabkan perut kembung dan mengganggu aktivitas malam. Mulailah dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, kemudian lanjutkan dengan makanan bergizi yang seimbang.
Menjalani puasa sambil bekerja seharian memang bisa menjadi tantangan, tetapi dengan persiapan yang baik, tubuh tetap bisa bugar dan produktif. Memperhatikan asupan gizi saat sahur dan berbuka, menjaga hidrasi, mengatur pola tidur, serta menghindari stres adalah kunci utama agar puasa tetap lancar. Dengan menerapkan tips di atas, bekerja saat berpuasa bukan lagi hambatan, melainkan kesempatan untuk meningkatkan disiplin dan menjaga kesehatan tubuh.