SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Bagi sebagian wanita mungkin sering mengalami nyeri haid atau datang bulan di hari pertama.
Selain mengonsumsi obat, melakukan olahraga ternyata dapat mengurangi atau meredakan nyeri haid.
Mengutip dari Alodokter, saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan sebagai pereda nyeri alami. Hormon ini dapat meredakan nyeri haid yang muncul.
Baca Juga: 5 Cara Agar Cepat Hamil untuk Para Pengantin Baru
Berikut ini adalah beberapa pilihan olahraga untuk meredakan nyeri haid yang dapat Anda coba lakukan:
1. Jalan santai
Olahraga ringan, seperti jalan santai, terbukti dapat meringankan keluhan yang muncul saat menstruasi, misalnya nyeri atau kram perut, sakit kepala, perut kembung, dan nyeri payudara. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, luangkanlah waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan jalan santai.
2. Berenang
Ada mitos yang menyebutkan bahwa wanita tidak boleh berenang saat haid, padahal mitos tersebut tidak terbukti benar. Nyatanya, berenang saat haid termasuk aman jika Anda menggunakan produk menstruasi yang tepat, seperti tampon atau menstrual cup.
Baca Juga: Ragam Pilihan Olahraga untuk Meringankan Gangguan Kecemasan dan Depresi
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat mengurangi kram dan kelelahan selama haid. Durasi renang yang dianjurkan adalah sekitar 10–30 menit sebanyak 2–5 kali seminggu.
3. Bersepeda
Bersepeda termasuk olahraga aerobik ringan yang baik untuk mengurangi nyeri haid. Jika rutin dilakukan, bersepeda akan membuat aliran darah lebih lancar dan membuat Anda lebih rileks, sehingga nyeri saat haid pun akan berkurang.
Jika belum terbiasa, Anda bisa memulainya dengan bersepeda selama 15–20 menit, lalu tingkatkan secara perlahan hingga sekitar 30 menit setiap harinya.
