Luka Carrangis, psikolog klinis dari Melbourne, menyebut salah satu trik mudah yang diajarkannya untuk mengendalikan emosi adalah berhitung.
Baca Juga: Awas Depresi! Ini 4 Cara Mudah Usir Stres
Ketika marah melanda, tahan napas dan hitung sampai sepuluh. Lakukan penghitungan dengan lambat, sembari menarik napas dan membuangnya perlahan.
Setelah itu, tanya diri Anda berapa kadar stres yang sedang dialami, menggunakan skala 0-10.
"Jika sudah lebih dari lima, Anda harus memikirkan solusinya. Apa yang bisa saya lakukan kepada diri saya untuk menurunkan level stres? Ini membantu Anda menyadari lingkungan sekaligus mengalihkan perhatian dari rasa marah," tuturnya lagi.
Baca Juga: Berdamai dengan Keadaan, Cara Menghindari Stres saat Berkendara di Musim Hujan
4. Latihan Pengendalian Diri
Sabrina Ara, lewat bukunya yang berjudul Sayangi Dirimu, Berhentilah Menyenangkan Semua Orang (2021), mengatakan latihan pengendalian diri merupakan cara utama mengelola emosi negatif.
“Kita harus dapat mengendalikan diri sendiri supaya bisa lakukan rem di kondisi darurat. Bila seseorang menghardik, memukul, dan lain-lain, itu pengendalian dirinya masih buruk,” lanjut Sabrina.
“Seharusnya itu bukan jadi bahan pemakluman, apalagi pembenaran,” katanya.
Baca Juga: 7 Manfaat Pelukan untuk Kesehatan, Hilangkan Stres hingga Tingkatkan Imun
Maka dari itu, Sabrina menegaskan pentingnya pengendalian diri dalam kehidupan sehari-hari.
“Bila kita terlatih sejak dini untuk belajar mengendalikan diri, mungkin di kemudian hari perjalanan kita akan lebih mudah karena sudah biasa mengendalikan emosi di masa darurat, demi keselamatan bersama,” pungkas Sabrina.
Itulah beberapa tips mengendalikan emosi agar tetap stabil yang bisa Anda lakukan. Semoga bermanfaat!
