SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Mengonsumsi camilan sehat di saat diet penting dilakukan. Hal itu akan membuat Anda lebih mudah mengontrol porsi dan nafsu makan, sehingga berat badan tidak naik atau justru bisa turun.
Jika Anda ingin camilan sehat dan bisa membantu diet Anda, sebaiknya pilih camilan yang tidak mengandung lebih dari 200 kalori, tetapi mengandung sekitar 10 gram protein dan 5 gram serat. Pilih juga camilan yang mengandung karbohidrat kompleks dan aneka vitamin serta mineral.
Lalu, apa saja jenis camilan sehat yang baik dikonsumsi saat diet? Berikut adalah pilihannya:
Baca Juga: 4 Buah-buahan yang Bagus Dikonsumsi untuk Diet
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, pistachio, mete, almond, dan kenari, adalah camilan sehat yang ideal.
Meski relatif tinggi kandungan lemak, bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, kacang-kacangan justru bisa membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, lemak yang terkandung dalam kacang-kacangan adalah lemak sehat, yang juga diimbangi dengan kandungan protein dan serat.
Tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, kacang-kacangan juga membantu menurunkan risiko Anda menderita penyakit jantung, kanker, dan depresi. Jumlah konsumsi kacang-kacangan yang ideal adalah sekitar 28 gram per porsinya.
Baca Juga: Tips Diet Aman dan Sehat Jelang Pernikahan
2. Pir dan keju ricotta
Ini juga merupakan kombinasi camilan sehat yang bisa Anda coba, karena buah pir adalah sumber serat yang baik dan keju ricotta mengandung protein yang tinggi. Dengan mengonsumsi pir dan keju ricotta, ini bisa menjaga rasa kenyang agar bertahan lebih lama, sehingga Anda terhindar dari risiko makan berlebihan.
Selain itu, keju ricotta juga kaya akan kalsium yang bermanfaat untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Konsumsi 1 buah pir dengan 100 gram keju ricotta per porsinya bisa mengenyangkan sekaligus menjaga berat badan yang ideal.
3. Apel dan selai kacang
Apel kaya akan kandungan serat dan antioksidan, seperti polifenol dan vitamin C. Sementara itu, selai kacang tinggi akan kandungan protein yang dapat membuat tubuh lebih berenergi dan kenyang lebih lama. Selai kacang juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).
