Push up merupakan olahraga ringan di rumah yang paling berguna untuk meningkatkan kekuatan badan bagian atas.
Push up dapat dilakukan dengan beberapa gerakan, antara lain wall push up (berdiri di depan tembok dan dorong lengan seperti plank dengan sedikit penekanan) dan floor push up (gerakan push up pada umumnya yaitu posisi telungkup dorong lengan ke bawah kembali ke atas dengan kaki lurus ke belakang).
Baca Juga: Link Nonton Losmen Melati The Series Gratis, Serial Horor Terbaik dengan Jumlah Penonton Terbanyak
Gerakan push up dapat dilakukan minimal 15-30 kali gerakan dengan 2-3 kali repitisi.
4. Sit up
Gerakan sit up dapat dilakukan saat pagi hari. Gerakan sit up dilakukan posisi terlentang dengan kaki ditekuk atau bisa diluruskan kemudian angkat tubuh ke depan dan ke belakang. Kunci perut sebagai tumpuan.
Gerakan sit up untuk pemula bisa dilakukan 10-15 gerakan dengan 2-3 kali repetisi.
5. Latihan beban ringan
Latihan beban ringan dapat membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Anda bisa memanfaatkan perabotan rumah sebagai media angkat beban, misal botol minum yang diisi air penuh.
Latihan beban ringan dapat dilakukan selama 30-60 menit di pagi hari.
6. Berjalan
Berjalan merupakan olahraga ringan favorit yang sering dilakukan saat pagi hari.
Olahraga berjalan merupakan kegiatan mudah dan praktis tetapi sangat bermanfaat untuk membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi stres.
