Untuk mendapatkan manfaatnya, minumlah satu gelas teh chamomile beberapa saat setelah Anda makan malam. Hindari minum teh ini terlalu dekat dengan jam tidur, karena bisa membuat Anda sering buang air kecil dan mengganggu tidur malam Anda.
3. Lavender
Coba letakkan bunga lavender di beberapa sudut kamar. Aroma bunga lavender dipercaya dapat menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan membuat Anda merasa lebih rileks. Efek ini dapat membantu merangsang kantuk, sehingga membuat Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Jika ingin lebih sederhana, Anda juga bisa meneteskan minyak lavender ke bantal atau menggunakan aromaterapi dari bunga lavender.
Baca Juga: 5 Manfaat Berwudhu Sebelum Tidur, Salah Satunya Mencerahkan Wajah
4. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur terlihat bisa membuat rasa kantuk lebih cepat muncul dan membantu agar tidur lebih nyenyak. Manfaat ini dipercaya berasal dari kandungan serotonin dan antioksidan yang terdapat di dalam buah kiwi.
5. Makanan tinggi magnesium
Magnesium adalah mineral yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satu manfaat magnesium adalah untuk membantu mengatur siklus dan kualitas tidur. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian.
Pria dewasa dianjurkan untuk mendapatkan sekitar 350 mg magnesium tiap harinya, sedangkan wanita dewasa 300-320 mg. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium, seperti dark chocolate, alpukat, pisang, dan tahu.
Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Tidur Siang, Wajah Jadi Awet Muda dan Segar
6. Makanan dan minuman berkarbohidrat
Pernahkah Anda merasa kantuk setelah makan berat? Jika pernah dan Anda penasaran mengapa itu terjadi, salah satu alasannya adalah karbohidrat.
Karbohidrat mempermudah zat pengatur tidur masuk ke dalam otak, sehingga membuat Anda cepat mengantuk. Selain itu, meningkatnya indeks glikemik tubuh ketika mengonsumsi makanan berkarbohidrat setidaknya 4 jam sebelum tidur juga berperan membuat tidur semakin berkualitas.
Agar lebih aman, Anda disarankan untuk memilih karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Karbohidrat kompleks ini bisa diperoleh dari kentang, jagung, roti gandum, dan kacang-kacangan.
