SEMARANG, AYOSEMARANG.COM -- Saat berpuasa, tubuh mengalami dehidrasi dan lemas, menjaga cairan tubuh menjadi sangat penting untuk diperhatikan agar tubuh tetap segar saat menjalankan puasa.
Tapi, bagaimana menjaga cairan tubuh agar tak dehidrasi di saat kita berpuasa?
Berdasarkan jurnal gizi dan pangan IPB tahun 2018, konsumsi cairan selama Bulan Ramadan ditemukan lebih sedikit yang kurang tepat.
Ketika seseorang mengalami dehidrasi, muncul berbagai efek seperti pusing, kelelahan, serta kulit menjadi kering.
Baca Juga: Info Kesehatan, 4 Tips Berpuasa Bagi Penderita Asam Lambung
Nah, berikut cara mejaga agar tubuh tetap memiliki kadar air yang cukup selama berpuasa, dengan melakukan tips berikut ini.
Beberapa rekomendasi yang dianjurkan oleh WHO untuk kita lakukan selama bulan Ramadan melansir suara.com.
1. Perbanyak Konsumsi Cairan
Konsumsi air putih yang banyak akan membuat tubuh tidak mudah dehidrasi, tidak cuma air putih, namun juga sayuran dan buah yang mengandung vitamin dan meningkatkan asupan cairan.
Contohnya buah dan sayuran yang mengandung banyak air adalah semangka, melon, timun, dan tomat. Konsumsi air dalam jumlah cukup dapat membantu memaksimalkan caira mulai sahur hingga berbuka puasa. (kurang lebih 5 gelas).
Baca Juga: Lakukan Cara Ini untuk Meningkatkan Kemampuan Memori Otak Kalian
2. Hindari Minuman yang Mengandung Kafein
Minum yang mengandung kafein cenderung membuat orang untuk lebih sering buang air kecil, sehingga membuat resiko dehidrasi meningkat.
Contoh minuman berkafein adalah kopi, teh, dan coca cola.
