SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Insomnia merupakan pola tidur yang tidak sehat, hal ini disebabkan karena stres. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyarankan jika orang dewasa membutuhkan setidaknya 7 jam tidur setiap malam.
Jika seseorang memiliki kebiasan insomnia akan berdampak buruk bagi kesehatannya yang akan mendatangkan penyakit-penyakit berat seperti risiko penyakit jantung, serangan jantung, stroke hingga tekanan darah yang tinggi.
Kurang tidur dapat menyebabkan berat badan menaik namun hal ini tidak sehat karena kurangnya tidur dapat mempengaruh otak yang mengontrol rasa lapar. Agar terhindar dari penyakit-penyakit tersebut, beriut tips-tips menghilangkan insomnia.
Baca Juga: 4 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh
1. Olahraga
Cukup dengan berolahraga selama 20 hingga 30 menit rutin setiap hari akan berdampak baik bagi kesehatan terutama mendorong tidur di malam hari yang nyenyak dan meningkatkan kualitas tidur bagi pengidap insomnia.
2. Jangan merokok
Rokok mengandung nikotin yang dapat menyebabkan insomnia, efek dari nikotin itulah yang menyebabkan gangguan tidur jika merokok dilakukan terus menerus di saat malam hari atau menjelang tidur.
Baca Juga: 4 Manfaat Daun Singkong yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
3. Hindari minum llkohol dan kafein
Minuman beralkohol dan berkafein juga dapat memicu insomnia atau gangguan tidur yang membuat tidur tidak nyenyak. Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa 400mg kafein yang diminum sebelum tidur dapat mengganggu tidur seseorang.
4. Menerapkan pola hidup sehat
Menerapkan pola hidup yang sehat untuk mengurangi insomnia seperti halnya tidur saat merasa lelah, tidurlah dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan mengurangi stres dengan cara melakukan kesenangan yang membuat suasana hati naik seperti memasak.
Itulah sejumlah tips ampuh untuk menghilangkan insomnia. Janga lupa untuk melakukan konsultasi kepada dokter. Semoga bermanfaat!
