SEMARANG SELATAN, AYOSEMARANG.COM -- Sebelum olahraga wajib untuk melakukan pemanasan agar otot-otot badan menjadi lentur dan tidak kaget. Hal serupa dilakukan setelah olahraga, biasanya disebut dengan pendinginan.
Diketahui, pendinginan bisa membantu mengurangi rasa nyeri yang muncul setelah berolahraga, karena saat olahraga otot-otot tubuh berubah menjadi hangat.
Manfaat pendinginan adalah untuk meningkatkan rentang gerak otot, sehingga tidak terjadi peregangan oto dan luka dalam kondisi hangat.
Baca Juga: Sering Minum Teh Setelah Makan? Ketahui Efeknya untuk Kesehatan Tubuh
Berikut gerakan pendinginan yang bisa dilakukan setelah olahraga:
1. Peregangan Kupu-Kupu
Gerakana pendinginan ini dilakukan dengan duduk dilantai dan menekuk kedua kaki ke dalam sehingga kedua telapak kaki saling berhadapan.
Gerakan ini terlihat seperti duduk bersila, Setelah itu tekuk tubuh dengan perlahan ke depan untuk meningkatkan intensitasnya gerakan ini dilakukan hingga 30 detik.
2. Posisi Kepala ke Lutut
Pendingnan selanjutnya dilakukan dengan cara duduk dan kaki kanan ditekuk ke dalam semetaran kaki kiri terus tetap lurus.
Baca Juga: 3 Tips Mencegah Cedera Olahraga
Selanjutnya, telapak kaki kanan ke paha kiri dan tekuk tubuh ke arah kiri hingga posisi kepala menyentuh lutut. Tahan posisi ini hingga 30 detik lalu tukar posisi kaki.
3. Peregangan Paha
Peregangan paha sering dilakukan karena dalam berolahraga paha banyak mendapatkan beban, geraka ini dengan cara berdiri tegak, tarik kaki kanan ke belakang menuju bokong dengan tangan.
