SEMARANG, AYOSEMARANG.COM-- Memiliki tubuh berotot mungkin menjadi impian sebagian orang. Bagi Anda yang sedang melakukan program pembentukan otot, ada beragam makanan pembentuk otot yang bisa Anda konsumsi.
Selain latihan fisik secara rutin, asupan nutrisi seimbang dengan mengonsumsi makanan pembentuk otot juga penting guna meningkatkan massa otot tubuh.
Dengan begitu, hasil yang Anda peroleh pun dapat maksimal dan tubuh terasa lebih sehat serta bugar. Berikut adalah ragam pilihan makanan pembentuk otot, antara lain:
Baca Juga: 5 Cara Pertolongan Pertama pada Orang Kena Serangan Jantung
1. Telur
Konsumsi telur utuh secara rutin baik untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Selain itu, baik putih telur maupun kuning telur, keduanya mengandung sejumlah besar komponen utama penguat dan pembentuk otot.
Komponen tersebut meliputi asam amino leusin, fosfolipid, omega-3, serta vitamin B dan vitamin D. Oleh karena itu, pastikan Anda mengonsumsi telur utuh untuk membentuk otot tubuh yang sehat dan kuat.
2. Dada ayam
Selain telur, dada ayam juga merupakan salah satu makanan pembentuk otot yang sayang untuk dilewatkan. Di dalam 100 gram daging ayam, terkandung sekitar 25 gram protein. Angka tersebut merupakan jumlah yang cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
Baca Juga: 5 Cara Menghilangkan Mual yang Mudah Dilakukan
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa asupan protein tinggi yang terkontrol, seperti konsumsi dada ayam, dapat membantu penurunan lemak dalam jaringan tubuh.
Selain itu, dada ayam juga kaya akan vitamin B5 dan vitamin B6 yang dapat menjaga tubuh tetap bugar selama Anda berolahraga.
3. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak juga termasuk dalam deretan makanan pembentuk otot. Makanan ini juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B, dan berbagai jenis mineral yang dapat memicu pembentukan otot.
