Baca Juga: 8 Rahasia Menjaga Kesehatan Sendi hingga Usia Tua
4. Tahu
Jika Anda vegetarian, tahu dapat Anda konsumsi sebagai pengganti daging. Dalam seporsi tahu mentah atau setara 125 gram mengandung 10 gram protein, 5 gram lemak, dan 2 gram karbohidrat. Selain itu, tahu juga dikenal sebagai sumber kalsium yang baik untuk menjaga kekuatan otot dan tulang.
Jenis protein kedelai yang terkandung di dalam tahu bahkan dianggap sebagai salah satu protein nabati berkualitas tinggi.
5. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan otot.
Baca Juga: Ragam Manfaat dan Risiko Olahraga Malam Hari untuk Kesehatan
Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa minum susu secara rutin yang disertai latihan fisik dapat meningkatkan massa otot.
6. Makanan laut
Makanan laut juga disebut sebagai asupan nutrisi penting untuk membentuk otot, karena kaya akan kandungan asam lemak omega-3, protein, vitamin B kompleks, dan selenium. Semua nutrisi tersebut berperan penting dalam pertumbuhan dan pembentukan otot.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menambahkan asupan protein ke dalam menu makan tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori, berbagai jenis makanan laut seperti salmon, tuna, ikan nila, dan udang, bisa menjadi pilihan yang baik.
Baca Juga: Khasiat Minyak Cengkeh untuk Pertolongan Pertama Sakit Gigi dan Cara Pakainya
7. Buah dan sayur
Konsumsi buah dan sayur juga penting untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh. Beragam jenis buah dan sayur mengandung serat, vitamin, mineral, serta cairan yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk otot.
Beberapa pilihan buah dan sayur yang baik untuk pembentukan otot meliputi jeruk, apel, pisang, anggur, pir, semangka, beri, brokoli, bayam, tomat, mentimun, asparagus, paprika, dan jamur.
