Baca Juga: 4 Bahaya Tidur dengan Kipas Angin yang Menyala
2. Plank
Istilah plank masih jarang terdengar oleh orang awam. Namun, mungkin hampir semua orang pasti pernah melakukannya. Gerakan plank sendiri hampir mirip dengan dengan gerakan push-up, hanya saja plank menggunakan lengan bawah hingga siku sebagai tumpuan.
Cara melakukan plank yaitu dengan telungkup, lalu angkat bahu ke atas dengan siku dan lengan bawah sebagai tumpuan. Pastikan posisi tubuh lurus dan seimbang. Apabila tubuh tidak lurus, maka manfaat yang didapat tidak akan maksimal. Saat tubuh sudah lurus, tahan tubuh dalam posisi tersebut selama beberapa waktu setidaknya 20-30 detik. Hal ini dapat melatih otot seluruh tubuh terutama otot lengan dan otot kaki.
3. Sit up
Sit up juga gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan dapat dilakukan tanpa alat. Kamu hanya perlu sedikit tempat untuk telentang. Gerakan sit up juga mudah dilakukan oleh siapa saja bahkan anak-anak sekalipun.
Baca Juga: 4 Manfaat Terong Ini Baik untuk Kesehatan, Mampu Menurunkan Risiko Penyakit
Meski mudah untuk dilakukan, sit up memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan. Gerakan sit up bisa melatih dan mengencangkan otot perut, dada, panggul, pinggang, hingga leher.
4. Pull up
Gerakan ini merupakan gerakan olahraga yang cukup sulit dilakukan bagi sebagian orang. Hal ini dikarenakan tenaga yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan pull up cukup besar. Selain itu, dibutuhkan juga tempat atau media pull up yang kuat agar bisa menopang berat badan kita.
Apabila kamu rutin melakukan pull up, maka akan banyak manfaat yang didapat. Gerakan ini bisa melatih otot punggung, lengan, hingga bahu. Selain itu pull up juga dapat membantu menambah tinggi badan bagi remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.
Demikian 4 gerakan yang dapat membentuk otot tubuh. (Dania Fajar Raisty/ Magang AyoSemarang).
IKUTI BERITA AYOSEMARANG.COM SELENGKAPNYA DI GOOGLE NEWS
